家门口的运动公园,动起来

你是否也想把健身场所“搬”到户外

走步、慢跑、骑行、放风筝……

既可以锻炼身体

又能欣赏美景、与大自然进行亲密接触

小编贴心地为大家搜罗了一些

“家门口的运动公园”

一起来做有氧运动吧

01

走步和慢跑

是最简便、经济的有氧运动

尤其是慢跑

被认为是最健康的运动之一

新区的大部分公园都设有步道

家门口就能“安排”起来

世纪大道北侧与上林路东侧交汇处

隐藏着一处绝佳的休闲场所

漫步道、篮球场、滑梯、秋千

男女老幼都能在这里

找到健身的快乐

满目葱绿的白马河公园

设置了情景剧场、如斯景观、记忆小院等

红色步道犹如丝带串起各个景观

成为整个公园最亮眼的存在

正平大街绿道公园

红色的园路、曲线的绿篱

整个绿带整合了慢行步道、生态花谷

驿站、活动场地、雨水花园等

锻炼观景两不误

位于泾河新城的崇文塔景区

这里的环道最适合健步走

每年的春秋之际

都会有单位在此举办健步走活动

此时“健步”正当季

02

骑自行车可以增强心肺功能

还能使身材匀称

对于心脏病、高血压、糖尿病等

慢性病的预防有明显作用

全长5.6公里的

沣渭生态景观区堤顶路绿道

设有人行道、慢跑道、自行车道

绿化带与机动车道

慢跑道采用绿色陶瓷颗粒

增强跑步舒适性

在这里慢跑骑行

满目皆景

环形公园四期

东西两侧分别是

3米宽的环保再生砖人行步道

和塑胶自行车慢行骑道

还有两个全场和两个半场篮球场地

高1.5米的3层看台

可容纳多名群众观看篮球比赛

另外还有多彩的儿童乐园

可满足人们多元化的运动需求

钓鱼台湿地公园

是一座以健身为主题的滨河公园

机动车道、骑行道、步道沿河岸依次展开

园区还延续了新区渭河沿岸全民健身长廊

还有儿童休闲场地、老人门球场地等

为附近居民打造健身活动空间

03

放风筝时来回奔跑、有张有弛

不知不觉便锻炼了手臂、腰部及腿部肌肉

待风筝飞起上天

视线随风筝远近高低移动

颈部肌肉也会得到放松

还能缓解视疲劳

举办过风筝节的昆明池·七夕公园

在晴好日子里

迎来了许多风筝爱好者

云汉商业街东西草坪上

放风筝的人们欢快奔跑

跑累了就席地而坐

欣赏园中风光

大秦文明园内

整洁的步道在绿地中铺开

十万多棵乔木使得空气异常清新

在这里漫步、观景、放风筝

仿佛置身绿色“氧吧”

占地亩的红光公园

城市水景、生态环境和人文景观

有机融合

园内绿树成荫、波光潋滟

在这里散步、打太极、放风筝

都是极好的享受

沣河景观示范带的风景就更好了

晨起漫步可看朝鹭齐飞

傍晚牵着风筝可赏落霞满天

心动不如行动

不妨走出家门

挑选适合自己的户外锻炼

为身体注入能量

让每一天都元气满满

温馨提示

1、走步不拘形式，应根据个人体力决定速度快慢和时间长短，运动负荷大小要顺其自然，应以劳而不倦、微微出汗为度。

2、慢跑可以增加摄氧量、降低高血压，帮助摆脱身体赘肉、改善心脏功能。跑步前应做好热身活动。

3、以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，每次运动时间为20-40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

4、放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地，以免发生意外。尽量选择颜色醒目、辨识度高的风筝线，如果风筝挂在树上或建筑物上无法取下，一定要剪断风筝线，避免误伤路人。

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