你会睡觉吗时尚

编辑=新华先锋

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坦白说，我并不认为自己属于那种每天花费大量时间保养皮肤的女性。但是得益于有效的方法，我总是能够收到来自同龄人的称赞。前面提到过的，无论是通过饮食补充营养，还是在日常的护肤过程中应用一些小窍门，都是轻而易举就可以做到的保养方法，而这一章，我会告诉你们一个更加简单的方法，轻轻松松在睡梦中让青春留驻。

我们都知道，夜晚是深度睡眠的时间。进入深度睡眠之后，大脑会通过神经中枢调节各种组织细胞的代谢活动，帮助修复细胞损伤，并使组织功能一直保持在完整状态。因此，睡眠是修护皮肤甚至维持健康的有效手段。良好的睡眠能够帮助皮肤保持通透有光泽，抵御皱纹生长，延缓衰老。当然了，在身体利用睡眠自行保护肌肤的同时，我也会做一些准备工作，为修护过程保驾护航。

晚餐决定“美容觉”的质量

1.维生素C和胶原蛋白是皮肤的天然养料。如果晚餐时段能够充分补充这两种物质，那么皮肤将会更加容易恢复弹性和光泽。能够从天然食物中补充营养最好不过，如果没有，口服维C含片也是不错的选择。

2.尽量少吃或者不吃辛辣的食品。这种食物会使皮肤中的水分大量蒸发，不利于锁住肌肤水分。

3.饮料选择水或者果汁。晚餐时段应尽量避开含酒精的饮料，因为过多酒精会影响皮肤对护肤品的吸收，使夜间修复大打折扣。

4.睡前饮用半杯温牛奶。牛奶不仅能提高睡眠质量，也能充分滋润肌肤。

把好6关，轻松好眠

●清洁是护肤的好帮手

前面曾经提到过，清洁对皮肤来说至关重要。略过这一步，污物会堵塞毛孔，阻碍血液充分到达皮肤表层。残留在皮肤表面的化妆品还会给皮肤带来负担，使皮肤干燥。此外，进入睡眠状态时，为了降低体温，身体会不断排汗。如果不做清洁，排汗过程中脸上的脏东西和皮肤分泌出的油会吸附在枕巾上，对脸部形成二次污染，导致生长粉刺和痤疮。因此，睡前的卸妆和清洁工作必不可少。

●睡前的肌肤“正餐”

清洁过后，皮肤的吸收能力正强，因此一定要给予肌肤足够的营养。在我看来，夜间补水是重中之重。不过做完面膜之后，也不要忘记涂一些晚霜，充分滋润肌肤。通常情况下，为了帮助皮肤充分吸收营养成分，我还会配合一些相应的按摩手法。按照从下巴到耳根、从鼻翼两侧到眼角、从额头中间到两侧的顺序，用手指的指腹依次进行螺旋状按摩。不要小看这些简单的动作，在舒缓肌肤、帮助肌肤吸收营养的同时，还可以提拉皮肤，起到紧实面部的效果，并能有效防止皱纹生长。

睡觉前，嘴唇和双手也需要格外注意。夜间正是防止嘴唇起皮的最佳时机。睡觉前，有时我会用砂糖在唇部轻轻摩擦，然后再涂上天然成分的润唇膏，这样一觉醒来嘴唇就会恢复光滑柔软。我一向注重保护双手，因此睡前的保养工作更加不会忽视。因为一整夜的时间，双手可以更加充分地吸收护手霜中的营养成分。

●“一身轻松”，才能一夜好眠

我从不会戴着装饰物入睡，也建议你们不要这样做。因为睡觉时佩戴装饰物，会阻碍身体血液循环和新陈代谢，造成皮肤老化。

胸罩：根据美国夏威夷研究所的调查结果，如果女性每天佩戴胸罩的时间超过12小时，罹患乳腺癌的风险将会比短时间佩戴或者完全不穿胸罩的人高出20倍以上。所以，睡觉时摘下胸罩，给乳房一个“呼吸透气”的机会吧。

手表：我有许多朋友都习惯戴着手表入睡。但我却认为，如果无法整夜保持一个睡姿，戴着手表睡觉很可能对手表或者自身造成损害，也会影响睡眠质量。此外，表带覆盖在皮肤上会影响皮肤呼吸。因此，睡觉时最好摘下手表。

手机：手机辐射会影响我们的脑电波活动。有研究表明，手机辐射不仅会增加进入深度睡眠的难度，还会缩减深度睡眠的时间。手机释放出的辐射还有可能造成头晕、耳鸣、恶心以及睡眠障碍。因此，为了保障睡眠质量，最好将手机关机，放在远离床头的位置。

●枕套也能呵护肌肤

如果不想在睡姿上委屈自己，那就换个光滑的枕套来保护柔嫩的肌肤吧。我知道，并不是每个人都习惯保持平躺的睡姿。但是侧躺却会因为脸部与枕头之间的摩擦导致皱纹丛生。我有一个简单方法可以解决这个两难问题—换一个光滑的枕套。这样既能让我们充分享受“自由”，又不必担心伤害肌肤。

●让眼睛也充分放松

将用过的茶包敷在眼皮上，可以有效舒缓双眼肌肤。睡觉前我喜欢用手指轻轻按摩眼眶，帮助眼睛放松。需要注意的是，枕套上易滋生尘螨，从而导致双眼红肿，因此一定要定时更换枕套，给睡眠营造一个卫生、舒适的环境。

舒服的睡姿有助于皮肤保养

科学研究表明，裸睡有利于放松心情、消除疲劳，改善睡眠质量。生理学家经过研究发现，裸睡不仅能使躯体舒展，而且对身体健康有益。人体皮肤是面积最大的器官，具有调节体温、吸收营养、排毒、免疫、交换气体等功能。裸睡有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，还有利于增强免疫能力。

而最科学的睡姿则是仰卧。因为在仰卧时，我们的面部肌肉处于最松弛的状态，能够促进血液循环，使面部皮肤获得充分的氧气与养分，从而实现保养皮肤的目的。

良好的睡眠环境能提高睡眠质量

黑暗、安静和放松的环境是良好睡眠的重要保障。噪音不但能引起睡眠障碍，还会引发许多疾病，如高血压、神经衰弱，因此入睡时一定要把噪音降到最低，防止打扰自己的睡眠。适宜的温度是入睡的重要条件，卧室温度最好保持在18℃—20℃之间。过冷、过热、潮湿或者干燥都会对大脑皮层造成影响，影响睡眠。而床垫则以柔软适中、睡着舒适为宜。

此外，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充分的氧气，刺激机体消化功能，改善新陈代谢机能，增强对疾病的抵抗力。而且，在睡眠中，我们的大脑需要大量氧气维持生理活动，而新鲜的空气能充分迎合它的需要，发挥睡眠的最大效能。

（本文选自好莱坞逆龄女王梅切尔·沙尔著作《逆龄养颜术》，原文标题为《睡出年轻好气色》）

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