骨科专家腰椎间盘突出疾病久拖危害大,一味

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腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰肌肉，就像是脊柱的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效有效的防止腰部损伤和腰痛的发生。相对于一些腰部有损伤或者患有腰突的人就更要加强腰背肌的锻炼，对身体康复也起到一定作用。

学会自我调节

一些长时间弯腰工作的人，腰部的压力要比站立时所承受的压力大，经常性的会腰酸背痛，腰突的发病率也逐渐提高。因此我们应该有正确的坐姿调整好座位与桌面的高度，工作中也要注意休息，缓解肌肉疲劳。

减少体力劳动

腰椎病的一种多发原因就是日常劳动量过大，腰突患者要避免长时间弯腰甚至搬运重物，否则会导致腰突病情的加重。

注意饮食

治疗过程中，饮食是很重要的一点，要多加重视。饮食是生命和健康的重要保证，饮食不佳，使脾胃受到损伤，导致气血虚弱，肌肉痉挛等，更容易造成腰痛病。

适应运动

生命在于运动，健康在于运动，运动对腰椎病患者的病情较有利，但是要根据自身情况选择合适的运动方式同时也要避免运动过量，腰椎病人运动不宜过于激烈，减少下蹲，尽量躺着多休息。

锻炼腰背部肌肉的方法很多，但也要根据患者的年龄和病情的严重程度来选择合适的锻炼方法。

1、俯卧床上，双手在背后交叉，向上挺胸抬头，动作要缓慢，使头胸部离开床面，同时两腿伸直向上抬离开床面。坚持数秒，然后回归原位，休息3-5秒，反复锻炼。循序渐进，每天早晚做一次，每次做15~25个即可。俗称"飞燕式"

对于一些身材肥胖或腰肌力量弱的人，上述方法比较费力，可以只抬起头胸部，双腿还保持原位，会更容易一些。

二、五点支撑、平躺在硬板床上，双腿屈膝成45o，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，坚持数秒，放松腰部肌肉回归原位，休息3~5秒，反复进行。

锻炼同时饮食一样不耽误食疗也可以缓解腰椎病

1、腰花粥：

原料：猪腰子一副，粳米克，葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量。

做法：将猪腰子去筋膜切成小块，放入锅中略煮一下。将腰花及上述佐料加入粳米熬制的粥中，小火煮熟食用。此法适用于患有腰突且行动困难的人群。

2、杜仲羊肾

原料：杜仲50克，羊肾4个。

做法：羊肾洗净去筋膜切开，将杜仲焙干磨成细末，放羊肾内，用荷叶包住，外部再多些纸张，小火至熟。也可配着白酒食用。此方补肾阳，疏通经络。

3、淡菜克焙干磨成粉末状，与黑芝麻克炒熟，拌匀，早晚各服一匙。

腰椎病危害巨大，初期可能症状不是很严重，但是如果任其发展则会产生不可挽回的后果，所以一旦出现了腰椎不适就要及时进行治疗，另外，专家指出导致腰椎病的病因较多，所以在治医院进行检查，对症治疗。

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