长寿者一般有8个习惯,六十岁后,若占
日常生活中，人们常说“五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲”。在今天的生活中，我们所有人都特别注重个人健康，不只是像以前那样生活，现在每个人都希望健康地生活。一般情况下，人到了65岁以后，这个时候就需要注意身体的保养，这样才能更好的延长寿命。
在日常生活中，我们总会听到周围的人谈论长寿的秘诀，那就是多走路或者多睡觉。但对长寿老人的相关研究发现，他们的共同点并不是多走路和睡觉。
虽然长寿与基因有关，但并不起决定性作用，80%以上与后天的生存环境和生活习惯相关。
很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。
当身体出现这4种情况，可能是提醒你变老的“信号”当我们在走路的时候，调动的身体系统是多方面的，例如关/节/骨/骼，心/肺//呼吸等等，因此，如果关/节/骨/骼或者心/肺功/能不够健康，步行的速度也会因此受到影响。
而人类骨骼和心肺，都是会随着年龄的增长而老化的，如果感觉自己走路变得越来越慢，甚至走两步就感觉腿酸腿麻，气喘吁吁，就要意识到自己可能已经开始衰老了，及时调整生活状态很重要。
力量的来源是身体肌肉紧绷时所爆发出的强度，但同样地，随着人类年龄的增长，肌/肉/细胞生成的速度变慢，肌肉也会因此变得松弛，失去弹性。
无法完全紧绷起来的肌肉，所产生出的力量与爆发性自然也会减弱许多，力气开始变小，在紧绷肌肉时也会出现酸麻感和无力感，还请一定要警惕。
如果您最近的饮食习惯并没有发生明显变化，但是感觉自己的肚子却一天比一天“鼓”，这同样是开始衰老的标志。
出现这种情况的，大多是四五十岁的中年人，也被称为“啤酒肚”，出现啤酒肚的一大原因，是身体/新/陈/代/谢随着年龄增长而变慢，原本堆积在腹部的内脏/脂肪，代谢速度也会因此减缓。内脏脂肪持续积累，就会出现类似的“大肚子”，是衰老的典型表现。
关于这一点，不少朋友都会忽略，人的牙齿在恒牙长出完全以后就不会继续生长，如果发现自己的牙齿变长，通常是牙龈缩短了所形成的对比症状。
换句话说，牙龈缩短，才是衰老的重要标志和信号之一，这是因为牙龈的胶原/蛋/白纤/维会随着年龄的增长而逐渐流失，牙龈的再生能力减弱，萎缩的速度也会变快，而隐藏在牙龈之后的牙根显现出来，就会显得牙齿变长。
健康长寿是许多人追求的目标，然而实现长寿并不是一件难事，但也不简单。在我们的日常生活中，通过培养一些好习惯，同时戒掉一些不良习惯，我们可以为自己的健康和长寿打下坚实的基础。
说起健康长寿，让我们不得不想起国医雷洁琼，在医学界那可是赫赫有名的人物：
她有“华夏女寿星”的美誉，她活到岁，完全当之无愧；
她有“神州女杰”的荣耀，业绩辉煌，可圈可点，完全是实至名归。
她是中国著名的社会活动家，也是著名学者。
她一直以饱满的热情献身于中国人民的解放事业，努力推动社会进步，并赢得了中国人民的尊敬。
雷洁琼，一位可敬可爱的前辈。
她在自己的著作里，也多有提及保健长寿的问题，她独有见地，令人称颂。
80岁之后，雷洁琼仍然头脑清晰，思维敏捷，精神矍铄，引得无数人羡慕不已。
有人悄悄问她，您的养生秘诀，有哪些呢？
雷洁琼轻轻一笑，说：如果你一生都能坚持一些好的习惯，相信岁月会对你温柔一些，福寿自然来。
那么什么是养生？雷洁琼以为的养生，是一个触及多方面的综合科学，摄生不仅是让身体得到补养调度，也是一种修养。养，即保养、保养、滋养。生，便是日子，生存和生长。
现代意义上的“健康”，是指依据人们日子的规则，活跃保护物质和精力活动的规则。摄生指遵循生命规则，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功用和外部皮肤得到休摄生息，康复功用。
一起需求分配恰当的饮食，以补养调度身体，到达治好的意图而不患病。从本质上说，坚持身体健康是五脏器官的保持，是长命的意义。
保健，是众所周知的摄生办法，但你也必须明白，除了多运动外，还要依据自己身体需求摄入一些合适自己的摄生食材，以起到表里统筹的作用，减少疾病，改进你的健康。
你以为的养生，其实越养越伤身1、常说的“趁热吃”
现在我们生活在一个小康社会，人们不仅喜欢吃美食，而且更注重饮食对身体健康的好处。有多种烹饪方法，如油炸、油炸、煎炸、烹饪和无聊。人们普遍认为一切美食都应该趁热吃。趁着食物还热是吃它的最佳时间。而且，这也早已逐渐成为人们的习惯。殊不知这样做当“口腹之欲”得到满足时，消化系统的负担就会增加。
人们总是喜欢吃热的食物，喝更多的热水，但他们从来不知道过热的食物会对食道造成很大的伤害。如果食物温度过高，很可能会烧伤食管并导致坏si。如果病情持续很长时间，可能会导致此部位ai变。因此，建议我们不要吃太烫的食物，尽量把温度保持在65度以下。
2、晨练过早
许多人认为早上的空气更新鲜，更适合锻炼。但事实上，并不是晨练得越早越好。相反，早上空气中的二氧化碳含量较高。这个时候晨练，很容易会引起缺氧的症状，尤其是对于中老年人来说，如果在晨练时还处于空腹状态，这就很容易引起或加重贫xue、冠心bin、高血ya等疾bin。建议大家9点到10点开始锻炼。这时不仅空气清新，而且大多数人已经吃过早餐，因此不会因疲劳而对身体造成伤害。
、粗茶淡饭
很多老年人都有“三高”问题，所以很多人告诉我们平时要少吃肉，吃得简单清淡一点，可以吃一些馒头、粥、小菜等，这才是最健康的饮食。事实上，对于中老年人来说，如果大鱼和大肉很可能导致三种高水平的健康，导致健康问题，但也不能走到另一个极端，即不吃鱼、不吃肉、不吃鸡蛋，这极有可能导致中老年人蛋白质缺乏、缺钙、，缺乏其他此类维生素。
对于中老年人来说，如果没有足够的钙，很容易会患骨质疏song症。如果没有足够的蛋白质，自身的抵抗力就会下降。如果没有足够的磷脂，可能会影响自己的记忆力。我们的大脑也容易出现问题，所以在日常生活中要保持健康的饮食习惯，也就是说，不应该吃太多的油腻的食物，我们应该补充各种食物，不要吃太油腻或太多，这种健康饮食才更为正确。
4、服用保健品
无论老年朋友是否有疾病困扰，都希望能预防和治疗疾病。利用这种心态，医疗保健产品市场应运而生。这些保健品以补充各种营养、增强D抗力、治疗疾B和预防疾B为口号，风靡中老年市场。有些保健品确实对人们有益，但保健品市场喜忧参半，所以我们应该睁大眼睛。此外，过度依赖保健产品并不是保持健康的健康方式。与服用保健品来保持健康相比，合理饮食和运动更能保持健康。
当然，还有其他一些错误的健身方式，例如呆在家里，这将不可避免地导致各种代xie废物的积累。心理状态也是影响健康保护的重要方式。一个积极乐观的人无疑对保持健康很有效。相反，这是一种错误的方式。
由此可知，人老了，要想身体健康，一定要注重方法，否则”养生“可能就变成”伤身“了！
所以，人老了，想要养生最重要的还是要找到正确的养生方法，不妨听听雷洁琼国医的见解吧。
雷洁琼享年岁，除了在医学上取得巨大成就，雷老还是非常杰出的中医养生专家。在他年近百岁的时候接受过一次采访，那时的他虽然已经高龄，但依旧十分干练，思路清晰、思维敏捷。
关于健康长寿，雷洁琼老师有自己的“长寿习惯”，一起来看看吧！
“长寿者”一般有8个习惯,六十岁后,若占了个以上,多半"能长寿"1.保持良好的睡眠习惯
雷洁琼表示，适当的睡眠养人，不能过多不能过少。
现如今熬夜已经成为了家庭便饭，其实长期熬夜会容易促进衰老，也会容易使免疫力和抵抗力降低。
对于一些中老年人而言，经常失眠主要是由于身体当中的褪黑素分泌减少而导致的一种问题。
此时就需要放下手里的手机，养成良好的睡眠习惯和生活习惯，这样才可以有效提高睡眠质量。
而通过高质量的睡眠可以更好的修复身体里的损伤细胞，也能够更好的提高免疫力和抵抗力，帮助长寿。
2、永远都有追求
爱学习，是雷洁琼的另外一大特征，她很早就树立了“终生学习”的志向，一以贯之。
学习，让她不断探索未知领域，永葆新鲜感觉；学习，让她与时俱进勇往直前，长存青春活力。清晨，她在苏醒后，会做一套自主研发的“身体预热操”：手掌干脸、十指干梳头，反复搓脖子，然后精神慢慢振奋起来。
其实，这就是疏通经络，舒畅气血，方法简单实用，她运用自如。
预热工作完毕，她精神抖擞地看书报、文件，把当天的工作或者行程安排妥当。
这就好比做计划，然后付诸行动，按部就班，有条不紊，效率自然不低。、雷洁琼：不贪凉水，减轻胃负担
夏季天气炎热。有些人喜欢喝凉水，认为可以解渴，但实际上，贪凉水可能会伤害胃部。中老年人的胃肠功能较弱，如果大量摄入凉水，容易导致胃肠紧缩，引发不适。
因此，雷洁琼老师建议大家适量饮水，可以选择白开水、温开水或淡盐水来解渴，有助于减轻胃负担。
4、常用大脑
常言道，人有两样宝，双手和大脑。
雷洁琼认为：“常用大脑，也是一种非常好的锻炼方式。一个人头脑灵活，身体的其他机能一般也会很好。”
很多人有一个误区：说一件事复杂，就是太费脑子，做不了、不去做。
科学研究表明，一个人一生所用的脑细胞，不过10%到15%。也就是说，我们的大脑，绝大部分都沉睡了一辈子。
达尔文的《进化论》告诉我们：用进废退，适者生存。
头脑是行动的“司令部”，爱动脑的人，思维敏捷，逻辑清晰，目标明确，工作起来自然事半功倍，更容易斩获成功。
因此，“常用大脑，不易衰老”也是理所当然的事情了。
5、过了60岁，早餐三种营养不能少
雷洁琼还是有名的“自律达人”，很多年过去，她的优良习惯一直保持。
拿她的体重来说，54公斤左右是常态，数十年不曾改变，一般人望尘莫及。
她的饮食也很有“讲究”，一贯做法是：不挑食，不偏食，不厌食，不多食。
雷老说：人要活到百岁，心思平衡占有了50%，而合理膳食则占到了25%
说起来简简单单，做起来似乎也不难，难就难在常年坚持，始终如一。
早餐不光要好吃，还要有营养。很多人早餐吃得很随便，一个面包，或者一杯牛奶就打发了。这是错的。尤其是女性。
早餐应该充足摄入蛋白质、碳水、维生素这三种营养，当然，优质脂肪等营养也是十分有必要的。好好吃早餐可以帮助控制身材，而充分地摄入营养对保持身体机能和健康的状态是很有必要的。
早餐可是一天之始的重要能量来源，是精气神的保障，想要保持年轻态，健康早餐要吃好。
推荐早餐：主食选择花样多，细粮粗粮均可搭配，比如燕麦粥、全麦面包等等；其次蛋、奶制品也不能少，最后还可以少添加一点水果。
6、注重皮肤卫生
雷洁琼
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